卡洛琳.周老師聊天室

今天想帶大家來看一下老書，

因為我覺得裡面有很多，不錯的練習，

這本書是Google以前都在用的

叫做「搜尋你內心的關鍵字」

書裡面講到非常多很棒的練習

我特別想要來處理大家在情緒上面的一些問題。

過去十年，我一直都在推崇的一個就是「正向的力量」

這好像是老生常談，但是正向的力量卻可以讓我們

在很多困難當中找到力量，然後重新往前進。

我們人生的過程當中我們會碰到非常多負面的情緒，

還有負面的想法。

這些情緒跟想法，會影響我們的生活、會影響我們的想法，

也會影響我們做事的積極度。

所以我們必須要去消弭心理的一些負面情緒。

最有效的辦法，就是宗教信仰。

如果你是一個宗教徒，不管你是信佛教啊、基督教啊、回教啊、道教啊都好

任何一個宗教在處理情緒時，都能夠給予許多穩定的力量。

若你的宗教信仰夠強，那我會建議大家可以繼續的使用宗教的力量，來排除你自己所面對的負面情緒。

如果你沒有宗教信仰，或者是你的宗教，並沒有辦法給你帶來那麼大的力量的時候呢?

我就想要透過這本書來告訴大家，怎麼樣去處理負面的情緒。

也就是怎麼樣讓我們每天都能夠很開心!

開心這件事情啊，說起來好像很簡單，但是做起來卻是很困難的。

我想跟大家分享一個小故事。

在多年前，我的一位親戚他得了癌症。那時，我的小孩還非常小

小孩子大概3~4歲，在車子裡面就會蹦蹦跳跳的。

我因為上班很忙，覺得小孩子太吵。

小孩子有說有笑地，笑笑地就說媽媽你看這個，或是媽媽你看看啊，他就哈哈哈哈大笑。

這個時候我做了什麼事情？我就跟他說你太吵了，你不要笑！

我的表情跟口氣都是很嚴肅的。

當下， 這位長輩飽受病魔之苦的跟我說： 你會什麼要阻止小朋友笑呢？

他很嚴肅地指正也讓我嚇了跳。

接著他說：你知道嗎? 只有小孩子笑是真的很天真的。他現在想笑，你為什麼不讓他笑? 你知道大人有時候都笑不出來的。

他指了指自己說， 像我現在都笑不出來了。

這個對我來影響非常的大，因為我們平常自己覺得壓力大，所以就制止了別人開心。

我想，我為什麼不讓我的孩子、不讓我的親朋好友，在他們能開懷大笑時，盡情地笑呢?

如果你真的很開心如果你真的很想笑，那就笑吧! 以後，我也這樣跟自己說。

如果你沒辦法自己笑，那你不妨練個笑笑功，讓自己學著開心。

或是學習書裡寫的「西伯利亞北方鐵路情緒處理法」

這個方法，一共有五個步驟來學習消除我們心中的一些負面思維。

這五個步驟就是 (1)停止  (2)呼吸 (3)注意 (4)反思 (5)回應

首先第一步~停止。

從你原本很負面的情緒，停止再去想這些負面的事情。

我自己在做的時候，我會告訴我自己，我不能再想這些負面的事了

任何事，若我們採負面思考，就會越想就越負面。

所以我就不要再去想這些負面的事情，我要先停止。

所有負面情緒就到此為止。

第二個步驟，我們就要進行呼吸

這個時候那你就輕輕的呼吸，而且是經過深呼吸。

吸吐、吸吐間， 你會發現你吸氣的時候，能量充滿，而吐氣的時候，好像把負面的東西呼出去了，這樣多做幾次，慢慢地做、温柔地做，你會把負面的東西

吐出，外面好的氣息吸入。

第三個步驟，注意

注意原本讓你不愉快的事，你去想2分鐘(雖然書上說7分鐘)

好好去想，想想今天為什麼很不開心？

是因為，我我今天開車在路上，被開了一張罰單？

那些檢舉達人讓人覺得很生氣。

警察年底搶業績？

第四個步驟，反思

反思自己的過錯，並找出未來可行的方案

我們可能沒有去想為什麼被開罰單？

可能你是停在紅線上啊！

或是你不小心就是開車門撞到別的人然後人家給你拍下來。

我們沒去想是違規的是我們，我們只考慮自己的便利性。

我們不能讓這個情緒太久，所以必須要處理這個情緒。

那我們怎麼去處理他呢我的習慣是

我自己的處理方式是，把時序拉到一星期後。

我找了一張罰單繳完，一星期後呢？會對我造成什麼影響?

我也不會因此被吊銷執照啊，下次不要再犯就好。

所以我們不要一直想自己很倒楣，反而去思考錯誤的源頭，並且避免再犯錯。

第五個步驟~回應

回應你自己的負面情緒，正面地回應自己，有朝氣地回應自己。

我們反思自己做錯的地方，以及可以改進的地方。

你可以問自己，我下一次呢？

我乾脆不要開車，不僅省健，也會獲得健康。

還不用擔心可能被檢舉達人檢舉，也不用被罰。

不是很好一舉數得嗎？

我可以改進我做錯的地方，對於未來可能沒有產生任何影響，

那我幹嘛那麼生氣呢？

所以，我們去回應！

回應這個負面的情緒，告訴自己其實這真的沒有什麼，

我們就要就此打住，然後往前進。

當我們把這個負面的想完後，我們要再去想一件事讓我們覺得開心的事情。

今天有什麼值得讓人開心的呢？

可能是，吃到一個好棒的蛋糕！

或者是喝到一個很放飲料！

或者是，今天有人說你特別的漂亮！

也或許，有人稱讚你哪件事做得特別好！

把我們自己放到好的思維，

利用西伯利亞北方鐵路情緒處理法，

處理到我們負面的情緒。

你不僅心情會變好，同時，也能產生正能量，往前進哦！

完整影音版請見: https://youtu.be/ic-lbfOiV7I