身為企業講師， 我們一般都是上課六-七個小時， 我最長的經驗是講一天九個小時， 那是一個非常考驗我體力的課程，在接課的時候，我一直不能理解對方為什麼要上那麼久，不過看了他們封閉式課程的安排十分緊湊時，我也想挑戰自己是否能夠馬接松式的上課九小時，而且要連續三天，真的是很大的挑戰， 很驕傲地我自己也順利度過了。
上台表達，很多人都誤以為就是上台講講話而已，不需要做太多的準備， 以至於在台上可能一看到台下的聽眾，就慌了，也忘了自己要講什麼。而不同於坐著講， 上台表達時我們一般都是站著發表自己要講的內容， 很多人只要站超過一個小時， 就開始覺得自己的腳很酸， 肩頸也很酸， 有時所在的表演場地可能是演講廳， 燈光打得很大， 連眼睛都很酸， 因此，我多年的經驗告訴我， 上台表達只要超過一個小時， 就是一個體力活， 很考驗在台上的表達演說者的體力，也必須在上台前要做好生理上的調整與準備。
以我自己的經驗，我可以連續講三個小時都不下課，但學生依然可以有趣地在課程中學習。最近有學員告訴我，他們很喜歡這種「沈浸式的學習」，而沈浸式的學習可以讓學員深入這個學習的情境中，他們連上廁所都捨不得去。但這個連續不間斷地3小時課程，就會相當考驗講師的喉嚨及聲帶，所以學員在下課時也紛紛地來問我，為什麼可以講這麼長時間不休息，但又精神奕奕，而且聲帶、聲線依然保持在很好的狀態? 我跟學員說，我們要練習用丹田發聲， 用腹部出聲，這麼一來，不論我們是否喉嚨不舒服或當天有些小感冒， 都可以維持在長時間發出一個好的聲音，而這樣的方法也比較不傷自己的喉嚨，可以保護好自己的聲帶。
剛剛跟大家說， 上台表達就是一個很耗體力的活動，我會用以下的方式，讓我保持最好的體力與狀態。
- 清淡飲食，攝取足夠的蛋白質
我平時就儲存自己的體力， 除了一般的飲食要吃得清淡、吃得均衡外，我非常重視蛋白質的攝取， 因為蛋白質可以給我們很好的能量，讓我們在耗用體力時，仍有足夠的能量可以運作。
- 良好的睡眠循環
我在上台表達的前一天， 一定要睡得好。在我的定義中， 睡得好不是睡得長， 而是要睡在正確的時間段。而這是我從高中時就養成的習慣，我有去研究自己的睡眠循環，發現我自己的睡眠循環是3的倍數時間，因此我一般就會讓自己睡3個小時或6個小時，讓自己在最佳的睡眠循環中醒來。我經常都是睡3個小時，但隔天上六個小時的課時， 學員依然覺得我精神奕奕，沒有一個疲態。
- 喝足夠的水
對講師而言，保水是件很重要的事情。因為我們不能讓自己的喉嚨及身體處在一個乾燥發言的狀態，所以我會在平時有空時就盡量喝水， 讓水分充足， 也讓自己的循環變佳
- 讓自己提神的飲料
- 保護好自己的腿力，有一雙舒適的鞋
前面提到，我們在上台表達時經常是要站著， 所以我們的腿，尤其是小腿及腳底很重要，必須要能支撑我們站那麼久。以前我比較年輕的時候，我會穿舒適的高跟鞋站六七小時也不累， 但近年來我覺得自己沒辦法穿那麼久的高跟鞋，所以一般在小時以內的上台時間，我可以穿高跟鞋，但超過小時，我就會以舒適的平底鞋為主，確保自己在台上不會因為鞋子造成自己的疲累。而平時在家我就會以刮痧棒刮刮自己的小腿肚及大腿的部份，讓腿部的穴道及肌肉可以被刮開，不會緊繃，必要時也會做足部的護理，讓足部舒適。
- 持續且有紀律的每日上午運動
為了在台上可以有好體力， 持續且有紀律的運動是必要的。我在每日上午都會進行一個約20分鐘的運動， 時間不長但重在有紀律且持續，這小小的運動只是動動我的手、腳、肩、腰…等，不是很激烈的運動，但因為是温和的運動也讓我可以持續下去， 讓身體保持在一個比較良好的狀態。
- 做好喉嚨及聲帶的保護
對於我們職業講師而言， 足夠的水份可能只是最基本的， 我們平時會吃一些喉嚨保護的像是喉糖、八仙果、枇杷膏…等，讓自己可以有效地保護喉嚨。另外，練發聲也是很重要的，因為要確保自己可以使用腹式發聲，這是平日就要進行練習的。
大家很羨慕別人可以上台表達，尤其是像是名人或講師可以上台講好幾個小時，但是其實台上一小時， 台下真的是很多準備工作要做，儲備體力就是很重要的一環，有好的體力在台上的精、氣、神才能有效地表現哦!
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